Възползвайте се от все по-топлите дни! Разнообразявайте тренировката си и се замислете сериозно над тренировките на отркито. Ако нямате желание да спортувате нещо конкретно на чист въздух, ето няколко упражнения, които няма да ви отнемат време и ще ви накарат да влезете във форма.
Упражнение 1
Ето как да стегнете вътрешната и външна страна на бедрата си бързо, лесно и приятно. Застанете с леко разтворени крака и се наведете напред. Подскочете, без да събирате краката си. При следващия подскок ги съберете. Повторете упражнението 20 пъти като редувате отворени и затворени подскоци.
Упражнение 2
Идва ред на дупето. Леко повдигнете единия крак от земята и опънете ръката си напред. Балансирайте на един крак и навеждайки се леко напред, докоснете с ръка пръстите на краката си. Повторете 20 пъти.
Упражнение 3
Изгаряте калории и подобрявате сърдечната си честота. Единият крак трябва да бъде опънат наред, а другият - назад. Леко приклекнете и отскочете като разменяте позициите на двата крака. Повторете упражнението 20 пъти.
Упражнение 4
Отново бедра. Легнете по гръб и свийте краката си. Ръцете ви трябва да бъдат плътно до вас. Вдигнете единия крак нагоре, повдигнете таза и гърба си. След това изпънете крака настрани. Приберете ги, легнете за няколко секунди и направете упражнението с другия крак. Повторете 20 пъти.
Упражнение 5
Цяло тяло. Тичайте 5 минути по стълби. В зависимост от това колко сте способни да се натоварвате, може да правите паузи между тичането.
Повторете целия цикъл от упражнения три пъти.
За още новини посетете Фейсбук страницата ни.
