Ще ни повярвате ли, че можете да влезете във форма и без да давате много пари за фитнес оборудване или за месечни такси по залите? От вас ще се изисква само да станете от пред телевизора и да дадете шанс на този метод. По-долу ще намерите няколко причини да вземете въже за скачане и да не го изоставяте по време на зимните месеци, когато така или иначе се прекарва повече време на закрито.
Горене на мазнини
Повечето хора горят от 700 до 1000 калории на час, скачайки на въже с умерено темпо. Това е доста повече от изгорените при джогинг, а и негативното въздействие върху ставите е по-малко. Ако нямате издръжливостта за 60-минутен сеанс, то две серии от по 10 минути на ден ще са ви достатъчни, за да се почувствате значително по-добре и да изгорите 1000 калории за седмица само от това занимание. Също така можете да включите скачането на въже като загрявка за вашата интервална или силова тренировка.
Фитнес панацея
Освен ефективното горене на калории, скачането на въже ще ви донесе много други ползи за здравето. Сред тях са увеличаване капацитета на белите дробове, заздравяване на сърцето, подобряване на баланса, рефлексите и стойка. В дългосрочен план ще намали загубата на костна маса и предпазва от остеопороза. Скачането на въже ще ви спести часове върху фитнес оборудването, предназначение за трениране на прасци. Скачането далеч от земята и боренето с гравитацията е чудесен начин за борене с кльощавите прасци.
По всяко време, навсякъде
Зимата идва, а с това идват и ниските температури. Скачането на въже е идеално за тези, на които не им се прави допълнително усилие за отиване до залата или не им се тренира на открито и студено. Просто трябва да намерите малко пространство в апартамента си и малко време също. За по-екстремно настроените можем да предложим и метро станцията. Ей така, докато си чакате мотрисата. Въжето е достатъчно леко и удобно за носене, за да си го вземете със себе си навсякъде.
Трупане на умения
За разлика от всяко друго сърдечно-съдово упражнение, скачането на въже си е и умение. Ако никога досега не сте го практикували, ще видите колко трудно ще започнете. Преди всичко трябва да намерите правилното въже за вас. Според височината и замаха ви, може да се наложи да скъсявате или удължавате въжето си.
Следва правилната техника. Започнете с леки подскоци и постепенно градете темпото си. След като изградите скорост и издръжливост, можете да помислите и за разнообразяване. Можете да включите музика или различни движения. Или просто да разширите тренировката с друг вид упражнения. А такива можете да намерите и на фейсбук страницата на спортуващите.
