Тичане на пътечката до прималяване, черпейки сили от енергийни напитки, и трениране на празен стомах. Това са само част от тактиките, които всъщност ни пречат да се насладим на една истински приятна и ползотворна кардио тренировка. Ето и по-подробен списък на методите, които трябва да избягваме при този тип упражнения.
Дълга тренировка с ниска интензивност
При кардио упражненията изгарянето на мазнини става благодарение на по-учестеното пулсиране на сърцето ви. Ако ритъмът му остане равномерен, постигате по-незначителен ефект. Трудно е да издържите много време на кардио уреда, изцеждайки всяка капка енергия от вашето тяло. Нито пък е полезно. Решението е да разпределите сесията на интервали. Загрейте през първите две минути, след това увеличете малко натоварването и скоростта. След 10 минути може да си позволите отново двеминутна "почивка" с ниска интензивност. После отново се върнете към по-високото натоварване за 5 минути. Не забравяйте, че слизането от уреда, когато сърцето ви все още препуска лудо, ще предизвика истински шок за него. Няколко минути преди края на тренировката постепенно намалете интензивността, докато достигнете нормалните нива на вашия пулс.
Неправилно въвеждане на физическите ви данни
Хубаво е постоянно да имате представа за персоналните ви резултати. За целта трябва да сте сигурни, че вписаните данни за теглото и височината ви са точни. Препоръчително е да измервате теглото си сутрин преди да сте консумирали храна.
Прекалено кратка тренировка
В спорта важен е балансът. Както разбрахме, прекарването на часове върху уреда, стремейки се да натоварите тялото си до краен предел, е безотговорно спрямо здравето ви. Прекалено кратките сесии обаче също не са ключът за решаване на проблема. При кардио тренировката изгарянето на мазнини започва едва след 20 минути. Предложението, което ви дадохме по-горе отнема около 25 минути и е идеален вариант за забързаното ежедневие.
Консумирането на енергийни напитки и храни преди упражненията
Простата математика показва, че по този начин само ще изгорите калориите, които сте поели преди тренировката. Вместо това хапнете нещо леко – ябълка или половин кофичка нискомаслено мляко. Добре е да дадете на тялото си поне 45 минути преди да започнете да тренирате, за да му позволите да усвои хранителните вещества правилно.
Тренировка на празен стомах
Много хора, опитващи се да свалят килограми възприемат храната само като източник на калории, превръщащи се в мазнини, следователно – в излишни килограми и ниско самочувствие. Храната обаче е нашето гориво. Тя ни дава енергия и сили, които са задължителен елемент, ако искате да издържите на кардио уреда препоръчителните 25 минути.
Увеличаване температурата на вашето тяло
Доста разпространен метод сред търсещите бързи резултати. Опаковането на тялото ви в тесни найлонови трика няма да ви осигури почти никакъв ефект, освен че ще ви накара да се чувствате некомфортно. Свалените килограми при интензивно потене са вследствие загуба на вода, а не на мазнини. Облечете си удобни и широки дрехи. Ако спазвате всички от споменатите вече съвети, това би ви гарантирало задоволителни резултати.
Последна забележка: Кардио тренировката, дори и добре проведена, не може да компенсира за вредните ви навици. Прекаляването с нездравословна храна и недоспиването са следващите компоненти от вашия начин на живот, които да промените.
Още от нас на: facebook.com/Sportuvai.bg
