Прясно-изцедените фрешове от плодове и зеленчуци набавят на организма изгубените витамини и минерали по време на тренировка и за това са едно добро средство за възстановяване след тежки упражнения.
1. Фреш от боровинка и нар
Необходими съставки: 1 купа с боровинки, няколко зрънца грозде (червено), 1 купа с нар и няколко стръка целина.
Тъмният пигмент в боровинките, нара и червеното грозде помага за възстановяването на минералния баланс в мускулите и набавя захар в организма, като същевременно поддържа нивото на холестерола в норма.
1 чаша = 189 калории.
2. Фреш от цвекло и джинджифил
Необходими съставки: 2 цвекла, 2 круши, 1 глава джинджифил, 1 краставица.
Цвеклото съдържа съединения на азотния оксид, което помага за обогатяването на кръвта с кислород и повишава възможностите на организма за натоварвания.
1 чаша = 154 калории.
3. Фреш от диня и череши
Необходими съставки: 2 чаши със сок от диня, 1 купа с кисели череши, на които предварително сте махнали костилките, 1 портокал.
Киселите череши съдържат антоцианинови антиоксиданти, а динята доставя аминокиселини и L-карнетин. Тези съставки подпомагат възстановяването на мускулите след тежки натоварвания, а високото съдържание на витамин Ц в тези плодове подпомага засилването на имунната система.
1 чаша = 124 калории
4. Фреш от краставица и кокос
Необходими съставки: 1/2 краставица, 1 зелена ябълка, 1/2 купа с мед, 2 ментови листа, 1 чаша кокосов сок, куркума.
Богатата на вода краставица подпомага хидратирането на организма, а косовия сок добавя електролити в тялото.
1 чаша = 76 калории.
