Факт е, че в днешно време все повече хора страдат от повишаване на мастните натрупвания около кръста. Първото нещо, което ни идва на ум, е че това е грозно и кара хората да се чувстват неловко.
Но това, което не успяваме да схванем напълно, е, че мастната тъкан, в частност тази около кръста, не само грози, но и също така носи много сериозен риск за здравето.
Така че нека да говорим за това за момент... Как можем да се отървем от коремните мазнини завинаги?
Първото и основно нещо е, че не трябва целенасочено да се целим към коремните мазнини. Може да звучи противоречиво, но ще обясним.
Има разбирания, че специални храни и упражнения, подкрепени от хапчета "чудо" ще свършат цялата работа вместо вас. Не казваме, че не можете да се отървете от мазнините на корема, но получаването на плочни е по-сложно, от правенето на коремни преси и яденето на зелева супа по цял ден.
Като цяло, за да намалите мазнините около талията ще трябва да намалите общото си количество подкожни мазнини. Дори да правите безброй коремни преси, плочните няма да се покажат ако над тях има завидно количество мазнини. Ако телесната ви мазнина е над 15% при мъжете и 20% при жените, то със сигурност имате слой над мускулите, който прикрива всичко.
И така стигаме до трите стъпки да се отървете от мазнините около кръста:
1. Изчистете диетата си.
Един блогър спомена наскоро "Плочките се правят в кухнята, а не в залата". Което само по себе си доказва колко важна е ролята на храната за постигането на добрите резултати. За да се горят мазнини трябва да се докара енергиен дефицит. Когато ядете по-малко тялото започва да копае от резервите си. Което води до свиване на талията.
Не е нужно да броите калориите си. Просто се отървете от нездравословната храна и яжте повече яйца, сурови ядки, месо и риба.
2. Вдигайте тежести.
Силовата тренировка ще поддържа мускулатурата която вече имате. Повечето мускулатура изисква повече енергия, което от своя страна гори повече мазнини.
Колко тежки тежести да вдигате ли? Колкото се може повече, в рамките на здравословното. Контузия в такъв момент може да съсипете плановете ви.
Силовата тренировка е подходяща както за жени, така и мъже.
3. Тренирайте на гладно.
Под тренировка на гладно нямаме предвид да гладувате до следобеда, когато да отидете до залата. Направете силовата си тренировка рано сутрин, още преди закуска. Напомняме, че този начин на трениране може да не е полезен за всеки.
Идеята е да се засили метаболизма от сутринта, което дава по-дълъг период за разграждане на мазнините през деня. Това помага и в друга посока - веднага след тренировка и апетитът ви ще бъде по-малък.
И още нещо. На гладно не означава да не сте яли нищо. Хапнете малко ядки или изпийте фреш преди тренировката.
